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健康管理师考试高频考点:第八章身体活动基本知识第二节
全国健康管理师考试网 时间: 2020-10-03
    身体活动强度的常用指标:

身体活动强度分为绝对强度(也称“物理强度”)和相对强度(也称“生理强度”)两类指标。同一种运动的绝对强度是一致的,而不同的生理状态个体的 疲劳感等相对强度可能存在较大差异。

    绝对强度:

根据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平,通常为普通健康成年人的某种运动测定结果。常用指标为代谢当量(METs,也称梅脱)。

    代谢当量的概念:

是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平

1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧

或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡(44千焦耳)能量的活动强度。

代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标。

 相对强度:

根据生理反应情况测定的强度水平。

(1)主观性的疲劳感:
常用指标为自觉运动强度量表等级可以分为轻、中、重三个水平。
(2)客观的心率水平、耗氧量等
常用指标为最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)等。
    身体活动强度的衡量
1、绝对强度的衡量:
根据绝对强度的指标,即代谢当量水平,身体活动可分为:
高强度活动≥6METs;中等强度活动3-5.9METs;
1.6-2.9METs低强度活动;1.0-1.5METs静态行为活动。
2、相对强度的衡量:
(1)最大心率的百分比法:
  中等强度心率一般是60-75%HRmax
 最大心率计算公式HRmax=220-年龄(岁)
  目前有推荐公式为:HRmax=220-0.7×年龄(岁)
(2)Brog量表法:常用6—20级的表。
  中等强度自我感觉:心跳和呼吸加快,用力但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能放声唱歌,如尽力快走时的感觉。
最大耗氧量百分比(VO2max%)和自我感知运动强度( ratings of perceived exertion,RPE)。当人体剧烈运动时,人体消耗的氧量和心率可达极限水平,此时的耗氧量称为最大耗氧量,相应的心率即为最大心率。健康成人的正常心率为60-100次/分钟。
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