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健康管理师考试高频考点:第八章身体活动基本知识第三节
全国健康管理师考试网 时间: 2020-10-03
  身体活动量的衡量 
  1、国际通用的身体活动量衡量指标
健康成人每天以4公里/小时的速度走30分钟,每周5天。其计算公式为:
   每天走步的活动量(MET·min)=3.0MET×30min=90MET·min
   每周走步的活动量(MET·min)=90MET·min×5=450MET·min
2、千步当量
1千步当量相当于普通人中等速度(4千步/小时)步行10分钟(约1千步),
即3梅脱×10分钟=30MET·min的身体活动量。
   千步当量可以根据体重转换为能量消耗
   也就是60公斤体重的人从事1千步当量的活动,
   约消耗能量132千焦(31.5千卡)。
   身体活动的生理反应、运动后恢复 
  (一)身体活动中的反应;
  (二)身体活动后的恢复
    身体活动的恢复三个关键环节:疲劳、恢复和适应
  身体活动的健康益处
1、就强度而言,中等强度(3-5.9梅脱)身体活动,如4-7km/h的快走和低于7km/h的慢跑,可以降低慢性病的风险和病死率。
2、就活动时间而言,每天30分钟中等强度活动对慢性病好相关症状预防获得的支持的证据最多。延长时间可以获得更大的健康效益。
3、身体活动的健康效益有赖于长期坚持。
4、每周150分钟中等强度或75分钟高强度(每周约8-10梅脱▪小时)身体活动量。可以获得更多健康效益。
5、过多静态行为对健康的危害逐渐得到关注和证实。
   身体活动伤害的预防
1、量力而行、循序渐进,采取必要的保护措施;
2、学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状;
3、掌握发生意外时的应急处置技能;
4、平时很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体,在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。
5、较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用,但也易引起运动伤害,因此更应合理安排运动量。
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