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健康管理师考试高频考点:第八章身体活动基本知识第四节
全国健康管理师考试网 时间: 2020-10-04

身体活动指南要点

 

个体身体活动指导原则四项动则有益、贵在坚持、多动更好、量力适度。

儿童、青少年身体活动指南

每天60分钟中等到高强度的身体活动;

超过60分钟可获得额外健康效益;

每周至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

   18-64岁成年人身体活动指南

1、WHO《有益健康的身体活动建议》

(1)每周至少150分钟中等强度有氧活动,或75分钟高强度有氧活动,或两者相当量的组合。

(2)有氧活动应每次至少10分钟。

(3)为获得更多健康效益,成人应增加,达到每周300分钟中等强度相当当量的活动。

(4)每周至少两天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

2、我国《中国成年人身体活动指南(试行)》

(1)成人每日6-10千步当量身体活动;

(2)经常进行中等强度的有氧活动;

(3)积极参加各种体育和娱乐活动;

(4)通过专门锻炼保持肌肉和关节功能;

(5)日常生活“少静多动”;

成年人身体活动注意事项:

应定期检查;宜参加熟悉的活动;识别过度运动;慎重调整计划;有骨质疏松等,调整计划;骨质疏松下肢有病,不宜高冲击活动;应注意药物反应
   65岁以上成人身体活动指南

该年龄组的成人参加身体活动的目的:增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险。

(1)每周至少150分钟中等强度有氧活动,或75分钟高强度有氧活动,或两者相当量的组合。

(2)为获得更多健康效益,成人应增加,达到每周300分钟中等强度相当当量的活动。

(3)行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。

(4)每周至少应有两天从事肌肉力量练习。

老年人身体活动注意事项:

1、应定期做医学检查和随访;

2、感觉和记忆力下降的老年人,应反复实践掌握动作要领,老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目;

3、老年人应学会识别过度运动的症状;

4、对体质较弱和适应能力较差的老年人,不宜进行高冲击性的活动,如跳绳、跳高和举重;

5、合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的活动;

6、在服用某些药物时,应注意药物对运动反应的影响。

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