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健康管理师考试高频考点:慢性病与身体活动
全国健康管理师考试网 时间: 2020-10-04

运动处方的基本概念:

运动处方是指在对个体进行运动能力评估的基础上,制定的个体化活动方案。

身体活动四个基本要素:频率、强度、时间、类型。(FITT原则)

另外还有身体活动量 和进度,统称为FITT-VP原则。

运动处方的制定步骤与方法

(一)运动处方的制定依据:

老年人身体活动的目标包括:

(二)运动处方的制定和实施步骤:

1、运动训练前常规体格检查

病史、血压、脉搏、关节的一般检查,必要时做心电图、胸透和化验检查。

2、运动前的健康筛查与评估

主要评估方法:

(1)常推荐身体活动准备问卷(PAR-Q),AHA/ACSM健康/体适能机构修正的运动前自我筛查问卷;

(2)心脑血管疾病危险因素评价和分级;

(3)基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议;

(4)既往身体活动水平,常用如国际身体活动问卷(IPAQ)。

运动测试:健康体适能 评价、临床运动测试。
制定运动量目标和计划:适宜的运动处方应能够全面促进健康体适能,即提高心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分等。
运动处方基本内容:一般包括有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动,强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动等进行运动训练。其中,有氧运动以中强度为主,每周至少150分钟;肌肉力量训练,推荐每周2-3次,每次15-20分钟。

一次运动训练的基本组成部分:

①热身:至少5-10分钟;

②训练内容:至少20-60分钟,有氧运动、抗阻运动等;

③整理活动:至少5-10分钟;

④拉伸:热身后至少10分钟。

运动锻炼的医学监督的主要内容:

  (1)体力负荷与运动反应;

(2)运动计划的调整;

(3)健康状况和运动能力的再评估。

健康成人运动处方基本内容

系统评估后,根据运动处方的FITT-VP原则,普通健康成年人的运动处方具体推荐:

(一)有氧运动:

频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度均有规定。

(二)抗阻运动:

频率、强度、类型、推荐量均有要求。

(三)柔韧性训练:

频率、强度、时间、方式、模式均有要求。

(四)减少日常久坐不动的行为:

连续久坐时间不宜超过1小时,尽可能减少每天累计久坐时间。

单纯性肥胖的运动处方要点

运动干预的目标:增加能量消耗、减控体重、保持和增加瘦体重、 改变身体成分分布、减少腹部脂肪,改善循环、呼吸、代谢调节功能。

减重目标的设计应切合实际;推荐3-6个月内减重5%-10%。

合理膳食:每日减少500-1000kcal的能量摄入。

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