一、一般性原则

1.食物多样化，尽可能增加食物种类:每天膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2.保证食材品质和安全，注意饮食卫生: 采购新鲜卫生的食材，勤洗手，生熟分开，推荐公筷公勺或分餐制。

3.孕妇和乳 母对营养的需求较大，可以遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。

二、把握好食物总量与身体活动量的平衡，做好体重管理。

1.合理搭配和烹调食物，确保摄入多样化食物，保障营养摄入。

2.不过度饮食，控制高油、高糖食物的摄入(如油炸食品、甜点等)。

3.配合适宜的身体活动(如散步、孕产妇健身操、做家务等)。

4.遵医嘱保持适宜的孕期增重，产后坚持哺乳，逐步恢复适宜体重。

三、关注重点食物的获取，保证优质蛋白和膳食纤维的摄入。

​1.每日适当增加动物来源的食物，如瘦的红肉，以及奶类和蛋类的摄入。

2.每周食用1-2次海产 品。

3.顿顿有蔬菜，天天有水果。四、孕妇应补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

五、孕吐严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物(如米、面、烤面包、饼干等)。

六、疫情期间孕检时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标，如出现异常请遵医嘱。

七、健康产妇分娩后应尽早开奶，坚持母乳喂养。

​八、产妇“坐月子”期间食物多样但不过量，无特殊食物禁忌。重视整个哺乳期营养，保证整个哺乳期营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。

九、产妇应适当 多喝汤水，但要科学喝汤，喝汤同时要吃肉，不宜喝多油的浓汤。

十、禁烟酒，避免浓茶和咖啡，远离二手烟和不良空气环境。

十一、保持愉悦的心情，充足睡眠，学会释放压力，避免焦虑。