​    健康管理师分享：怎样才能走出亚健康的身体
    由于电脑的普及和生活节奏的加快，加之缺乏必要的运动锻炼，现在越来越多的人常常感叹自己活得很“累”，食欲不振、头痛或失眠。要不就是注意力不 集中、容易疲劳和健忘，您有没有这样的症状呢? 
    根据流行病学调查表明，现代人大约有50%以上是处于“亚健康状态”。那么导致“亚健康”的原因是什么呢？我们怎样才能走出亚健康的身体低谷呢？
    在本期的“健康生活”节目中，我们请到了昆明医科大学第一附属医院中医科 医学硕士 杨昆蓉。请他聊聊“亚健康”。
    亚健康有哪些界定？
    亚健康是人体处于疾病和健康之间的一种状态，表现为一定时间内机体的活力降低，功能和适应能力减退的症状。

    亚健康是疾病吗？
    亚健康不是一种疾病，它达不到疾病的诊断标准。
    但是，有亚健康状态的人群容易得病。因为，亚健康是指身体机能及精神状况处于不良好的状态，但是未出现病变。

    亚健康在临床上都有哪些表现呢？
    亚健康的主要特征包括：①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；③微生态失衡状态；④某些疾病的病前生理病理学改变。临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

    面对亚健康，有没有改变的办法？
    要摆脱亚健康状态，主动自觉地去进行自身生活规律调整。
    1、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

    2、均衡营养。饮食合理，疾病必少发生。

    3、经常锻炼。 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，证合理的膳食和均衡的营养。

    4、善待压力。把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。
    5、常常洗手。键盘的缝隙里有很多脏东西、吃过的快餐余粒、喷过的飞沫等，生活中有很多细菌在随时危害你的健康。因此，一定要记得常常洗手。

    面对亚健康，生活中应注意以下几点：
    1.劳逸结合，动静适度。2.心态平和，情志不宜过极。3.饮食有节，不要暴饮暴食。4.保持适度的欲望，做生活的主人。5.定期体检，发现身体问题，及时就医。6.保持乐观心态，健康要靠自己。