健康管理师分享：合理膳食 适量运动
一、合理膳食

1、管住自己的嘴。

注意饮食规律，少吃多餐，不宜过饱，切忌暴饮暴食。

2、饮食多样。

粗细搭配、荤素搭配，营养平衡、避免单一。除了鱼、肉荤腥，还要多吃富含纤维素、维生素及矿物质的蔬菜水果，以解油腻、维持胃肠正常蠕动、预防便秘、调节人体代谢机能，预防各种疾病、增进身体健康，切忌顿顿大鱼大肉，难以消化。

3、不要忽略主食。

主食是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要食物来源。

4、鱼、禽、蛋、瘦肉比例应调整。

鱼、禽、蛋、和瘦肉均属于动物性食物，富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等。“地上跑的不如天上飞的，天上飞的不如水里游的”适当多吃鱼、禽肉。

5、限酒、少盐、少油、少糖。尽量少饮酒，如果确实推辞不掉，计算好自己的酒量，不要酗酒。饮食要清淡，尽量少吃太咸、太甜、油腻的食物。

二、适量运动

1、吃动平衡。防止过多热量在体内积存。合理安排好自己的作息时间，尽量做到生活有规律，适量运动，吃多了要消耗掉。

2、有氧运动是最主要、最基本的运动手段。有氧运动有益于心血管、呼吸、内分泌系统的慢性疾病的预防和康复，是保持身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

有氧运动的项目有：步行、慢跑、上下楼梯、游泳、自行车、滑冰、滑雪、部分球类运动。

3、适量运动。运动要张弛有道，劳逸结合，不能幻想“一口吃个胖子”。过量运动不仅不能达到运动养生的目的，反而会对身体产生危害。

4、运动和吃饭时间不要太近，运动完立刻吃饭以及吃饭后立刻运动都是不可取的，最好在饭前饭后0.5~1小时后运动，吃饭不宜太饱。