一、均衡膳食

平衡膳食、 种类多样，摄入充足的优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果，保证谷薯类食物。

控制饮食总量，尤其是控制高油高脂食物摄入。

用餐时建议使用公筷公勺。

二、科学锻炼

适度锻炼，选择适宜的室内运动，以心跳加快、微微出汗为宜。

建议儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做- - 些听口令的动作，单脚站立、拋球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

建议青少年可加入速度、小力量(如自身体重)，还有心肺耐力练习。如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。

建议成年人(身体素质较好的、平常有锻炼习惯)进行高强度间歇训练。如做- -些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等。

建议老年人及成年人(缺乏体育锻炼)以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习。

运动前有热身，运动后要拉伸;注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套。

三、规律作息

生活规律， 注意劳逸结合，保证睡眠时间，避免熬夜。

​春季昼夜气温变化大，需适时增减衣物,防寒保暖。

四、情绪管理

​有盼头,了解防控要求,心里有底，就可大大减轻焦虑情绪。

​有放下，与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。

​有自律，保持神清气爽，遵守防控要求，不找事，不添乱。

​有念想，把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来做好准备。

五、合理用眼

​注意用眼卫生，建议学生在网课课间远处眺望10分钟或闭眼休息5-10分钟左右也可以做眼保健操。成年人也建议上网或居家办公20分钟左右，休息远眺至少20秒钟。

​注意用眼环境，显示屏和周围环境的亮度接近，避免光线过亮或过暗。

调整身体姿态，坐姿并保持背部挺直，注意眼睛与屏幕的距离，建议与电脑显示屏距离大于50厘米，与手机屏幕距离大于33厘米。读写时应保持“三个一”:身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

网课期间家长帮助孩子做好调整，谨防电子产品成瘾。

六、做好健康管理

一般人群:

做好自我健康监测，如出现发热、咳嗽等症状，及时报告，切勿擅自用药。

慢性病患者:

​经常监测血压、血糖、体重等指标，并做好记录。“糖友”建议每周测血糖不少于3次，重点关注空腹和餐后2小时的血糖。

按医嘱定时定量服药，不轻易自行换药或停药，避免错服或漏服药，如有身体不适要及时告知家人。可采取延长处方、“互联网+”医疗服务等方式配药。

外出就医: 

对于确需外出就医居民，非急危重症患者，报告社区管控工作人员后由街镇、居村委安排专用车辆，将患者闭环转运至定点医疗机构。急危重症患者，由街镇或居村委联系“120”急救车辆转运，患者或家属也可自行拨打“120”的，急救中心优,先派车满足急危重症患者的就医需求