针对个体的烟草干预措施

1、五日戒烟法：

①第一日：学会记录吸烟日记、深呼吸，做好准备；

②第二日：替代疗法；

③第三日：克服心理和生理成瘾性；

④第四日：组织吸烟者进行小组讨论和经验交流；

⑤第五日：克服复吸的技巧。

2、自我戒烟法

戒烟计划：分为准备阶段、行动阶段、维持阶段、随访四个阶段。

戒烟计划的内容：

①告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟。

②记录自己1周的吸烟习惯，以便戒烟时应对。

③扔掉所有烟草产品和吸烟用具。

④延迟5~10分钟吸第一支烟。

⑤多吃水果。

⑥体育锻炼。

⑦减少在可吸烟场所停留的时间。

⑧尽量保持忙碌状态。

⑨减少与吸烟者交往，和已经戒烟的人交朋友。

⑩复习戒烟自助资料。

⑪吸取经验教训。

⑫学会拒绝别人递的烟草。