到了中年之后，身体对营养的吸收能力开始慢慢退化，加上嗅觉、味觉也是大不如前，所以很容易出现营养素缺失，尤其是这3种营养素。

1、钙

随着年龄的增长，骨量会开始逐渐丢失，女性每10年丢失10%，男性丢失5%，所以中老年时期很容易出现钙缺乏，引起疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松等问题。

因此建议中老年人群适当增加钙的摄入，平时可多吃一些鸡蛋、牛奶、豆制品、虾皮等食物，如有必要可在医师的指导下补充钙剂。同时戒烟戒酒戒碳酸饮料，这些东西可影响钙的吸收，加速骨质丢失。

2、锌

如果日常饮食不恰当，加上中老年人的肠胃功能本身就已经减弱，可降低身体对于锌的消化和吸收，所以很容易导致锌含量不足，出现厌食、食欲不振等症状。

因此建议中老年人群适当增加锌的摄入，平时可多吃一些生蚝、动物肝脏、海产品、紫菜、苹果等食物，也可在医师的指导下补充锌剂。

注意：补锌不可与补钙同时进行，须间隔30分钟以上。

3、维生素D

老年人普遍缺乏维生素D，而一旦缺乏这种元素，会影响到骨骼对钙质的吸收，很容易引起骨质疏松、肌无力、软骨病等问题。

因此建议中老年人群注意补充维生素D，平时多吃海鱼、动物肝脏、蛋类、奶类等食物；同时多晒晒太阳，适当进行紫外线照射可转化生成维生素D，促进肠道对钙离子的吸。

​为了尽可能的做到营养均衡，建议大家在饮食的选择上尽量多样化，并做到合理搭配，从而健康度过中老年。